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Los granos incluyen: Arroz integral, cebada, mijo, avena, maíz, centeno, trigo y alforfón. Aunque se recomiendan los granos enteros, una pequeña porción del porcentaje recomendado de granos puede consistir en fideos o pasta, panes integrales sin levadura y otros granos integrales parcialmente procesados.

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Se recomiendan las verduras locales y de cultivo ecológico, la mayoría de las cuales se cocinan en diferentes estilos, como al vapor o hervidas, salteadas con una pequeña cantidad de aceite sin refinar, prensado en frío, etc.

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Las verduras no recomendadas para uso regular incluyen: papas, tomates, berenjenas, pimientos, espinacas, remolachas y calabacines. Otros frijoles pueden ser usados en ocasiones.

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También se pueden utilizar productos de frijol como el tofu, el tempeh y el natto. Las algas marinas como nori, wakame, kombu, hiziki, arame, dulse y agar-agar son una parte importante de la dieta macrobiótica, ya que aportan muchas vitaminas y minerales.

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Los estudios han demostrado que ciertos minerales y vitaminas pueden ser limitados, incluyendo calcio, hierro, vitaminas B12 y D, así como proteínas. Y para las personas sanas normales, especialmente los niños, un régimen estricto puede limitar el crecimiento y el desarrollo.

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Sin embargo, también es posible obtener estos beneficios siguiendo una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, la rapidez y el mantenimiento del peso dependen de ti. Los informes anecdóticos han sugerido un efecto terapéutico para algunos pacientes con enfermedades crónicas.

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Por otra parte, para otros, en particular niños y adultos jóvenes, las deficiencias de nutrientes asociadas pueden tener un impacto en la salud general y en el crecimiento a largo plazo, aunque los estudios específicos son limitados.

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Recomendaciones de Estilo de Vida Macrobiótico La dieta macrobiótica también tiene recomendaciones de estilo de vida, incluyendo: Sólo comer cuando se tiene hambre y dieta macrobiotica para adelgazar pdf beber cuando se tiene sed.

De hecho, alertan de que realizar una dieta macrobiótica estricta puede derivar en anemia.

Usar sólo materiales naturales como madera, vidrio y porcelana para cocinar y almacenar los alimentos. Evitar los hornos microondas y las placas de cocción eléctricas.

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Purificar el agua antes de cocinarla o beberla. Evitar las bebidas aromatizadas, cafeinadas o alcohólicas. Se puede comer regularmente dos o tres veces al día, tanto como se desee, siempre y cuando la proporción sea generalmente correcta y cada bocado esté bien masticado.

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Usa cosméticos y productos de limpieza que estén hechos de ingredientes naturales y no tóxicos. Evita los productos químicamente perfumados.

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Para el cuidado de los dientes, cepíllate con pasta dental natural. En la medida de lo posible, usa ropa de algodón, especialmente la ropa interior.

Realiza una flexión para el lateral del cuerpo que no está con el peso (o sea, si lo tienes en la mano.

Evita usar ropa sintética o de lana directamente sobre la piel. Evita el uso excesivo de accesorios. Pasa tiempo al aire libre si es posible.

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Camina sobre el césped, la playa o la tierra durante al menos media hora todos los días. Pasa algo de tiempo bajo la luz directa del sol todos los días. Haz ejercicio regularmente.

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Las actividades pueden incluir caminar, yoga, artes marciales, danza, etc. Incluye algunas plantas verdes grandes en tu casa para refrescar y enriquecer el contenido de oxígeno del aire.

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Abre las ventanas diariamente para permitir que circule el aire fresco, incluso en climas fríos. Si no es dieta macrobiotica para adelgazar pdf, por lo menos frótate las manos, los pies, los dedos de las manos y de los pies. Evita el uso de aparatos de cocina eléctricos hornos y estufas o de hornos de microondas.

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Se prefiere el uso de una estufa de gas o de leña. Usa utensilios de cocina de barro, hierro fundido o acero inoxidable en lugar de ollas de aluminio o teflón. Minimiza el uso frecuente de la televisión y los ordenadores.

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